10 Manfaat Kesehatan Mangga yang Harus Kamu Ketahui

10 Manfaat Kesehatan Mangga yang Harus Kamu Ketahui

Mangga (Mangifera indica), atau yang dikenal juga sebagai "raja buah" di beberapa wilayah di dunia, merupakan buah yang berasal dari India dan Asia Tenggara. Buah ini telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun dan terdapat ratusan jenis mangga, masing-masing memiliki rasa, bentuk, ukuran, dan warna yang khas. Selain lezat, mangga juga memiliki profil nutrisi yang impresif. Beberapa studi menunjukkan bahwa mangga dan nutrisinya terkait dengan beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan pencernaan. Beberapa polifenol yang terkandung dalam buah ini bahkan mungkin dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Berikut adalah 10 manfaat kesehatan dari mangga, termasuk gambaran tentang kandungan nutrisinya dan beberapa saran tentang bagaimana cara menikmatinya.

1. Kaya Nutrisi

Banyak orang suka mangga, tidak hanya karena rasanya yang enak tapi juga karena nutrisinya yang tinggi. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung:

  • Kalori: 99
  • Protein: 1,4 gram
  • Karbohidrat: 24,7 gram
  • Lemak: 0,6 gram
  • Serat: 2,6 gram
  • Gula: 22,5 gram
  • Vitamin C: 67% dari Nilai Harian (NH)
  • Tembaga: 20% dari NH
  • Folat: 18% dari NH
  • Vitamin B6: 12% dari NH
  • Vitamin A: 10% dari NH
  • Vitamin E: 10% dari NH
  • Vitamin K: 6% dari NH
  • Niasin: 7% dari NH
  • Kalium: 6% dari NH
  • Riboflavin: 5% dari NH
  • Magnesium: 4% dari NH
  • Tiamin: 4% dari NH

Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan adalah hanya satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung hampir 67% NH vitamin C. Vitamin air-larut ini sangat berguna bagi sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh menyerap zat besi, dan merangsang pertumbuhan dan perbaikan sel.

Mangga juga merupakan sumber yang baik dari mineral tembaga dan folat, yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan, karena dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

2. Rendah Kalori

Manfaat lain dari mangga adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar hanya mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki densitas kalori yang sangat rendah, yang berarti memiliki sedikit kalori untuk jumlah makanan yang disajikan.

Faktanya, kebanyakan buah-buahan segar dan sayuran memiliki densitas kalori yang rendah. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat membantu mencegah Kamu kelebihan makan nanti pada saat makan.

Namun, perlu diingat bahwa hal ini mungkin tidak berlaku untuk mangga kering. Hanya satu cangkir (160 gram) mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan densitas kalori yang lebih tinggi.

Meskipun mangga kering masih kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, mungkin lebih baik mengonsumsinya dengan moderasi karena densitas kalori dan kandungan gula yang tinggi.

3. Mencegah Diabetes

Mangga segar relatif tinggi kandungan gula alami dibandingkan dengan buah segar lainnya, dengan lebih dari 22 gram per cangkir (165 gram). Meskipun demikian, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat bagi orang dengan kondisi ini. Sebaliknya, banyak studi telah menunjukkan bahwa asupan buah segar yang lebih tinggi terkait dengan risiko diabetes yang lebih rendah secara keseluruhan. Meskipun demikian, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui hubungan spesifik antara mangga segar dan diabetes.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Mangga mengandung banyak vitamin C, yang merupakan vitamin air yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini membantu sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mempromosikan pertumbuhan dan perbaikan sel.

5. Mencegah Anemia

Mangga juga merupakan sumber yang baik dari besi, nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan darah. Besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan membantu mencegah anemia. Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan masalah kognitif lainnya. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan darah yang baik.

6. Mencegah Degenerasi Makula

Mangga juga merupakan sumber yang baik dari lutein dan zeaxanthin, karotenoid yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Kedua karotenoid ini membantu mencegah terjadinya degenerasi makula, yang merupakan penyakit mata yang menyebabkan kehilangan penglihatan dan sering terjadi pada orang lanjut usia. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah risiko penyakit mata yang serius.

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Mangga juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. Kedua faktor ini merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung, sehingga mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

8. Mencegah Kerusakan Sel

Antioksidan yang terkandung dalam mangga, seperti vitamin C dan E, dapat membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul reaktif yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mencegah penyakit.

9. Meningkatkan Mood

Mangga juga mengandung banyak vitamin B6, yang dapat membantu meningkatkan mood dan menurunkan risiko depresi. Vitamin B6 membantu mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh dan juga membantu memproduksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur mood. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan menjaga kesehatan mental yang baik.

10. Mengandung Antioksidan

Mangga juga mengandung banyak antioksidan, yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Antioksidan terkandung dalam berbagai jenis buah dan sayuran, termasuk mangga. Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dapat membantu mencegah penyakit degeneratif seperti jantung, stroke, dan kanker.

Bagaimana Menikmati Mangga?

Mangga dapat dimakan mentah atau diolah menjadi berbagai jenis makanan, seperti jus, kue, atau es krim. Kamu juga dapat menambahkannya ke salad atau mencampurnya ke dalam smoothie untuk meningkatkan nutrisi. Namun, perlu diingat bahwa mangga kering memiliki densitas kalori yang lebih tinggi dan kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan mangga segar, sehingga mungkin lebih baik mengonsumsinya dengan moderasi.

Mangga merupakan buah yang lezat dan kaya akan nutrisi. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah anemia, menjaga kesehatan mata, menjaga kesehatan jantung, mencegah kerusakan sel, dan meningkatkan mood. Mangga juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit degeneratif. Namun, perlu diingat bahwa mangga kering memiliki densitas kalori yang lebih tinggi dan kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan mangga segar, sehingga mungkin lebih baik mengonsumsinya dengan moderasi. Kamu dapat menikmati mangga mentah atau menambahkannya ke dalam makanan lain, seperti smoothie atau salad, untuk memanfaatkan segala manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah ini.

Sumber:healthline.com

Lebih baru Lebih lama

نموذج الاتصال