Manfaat Kesehatan Mangga - Siapa yang tidak suka dengan mangga? Buah manis yang satu ini telah menjadi favorit di seluruh dunia, dan dengan alasan yang jelas. Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun. Ada ratusan jenis mangga, masing-masing memiliki rasa, bentuk, ukuran, dan warna yang khas. Tidak hanya lezat, mangga juga kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh, seperti vitamin C, tembaga, folat, dan banyak lagi.
{getToc} $title={Daftar Isi}
Namun, tidak hanya itu saja. Beberapa studi menunjukkan bahwa mangga dan nutrisinya terkait dengan beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan pencernaan. Tidak hanya itu, polifenol yang terkandung dalam buah ini bahkan mungkin dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Bagi mereka yang mencari buah yang lezat dan sehat, mangga bisa menjadi pilihan yang tepat.
Manfaat Kesehatan Mangga
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan dari buah mangga:
1. Kaya Nutrisi
Mangga mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin C, tembaga, folat, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niasin, kalium, riboflavin, magnesium, dan tiamin. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan memberikan energi. Satu cangkir (165 gram) mangga segar bahkan mengandung hampir 67% nilai harian vitamin C.
2. Rendah Kalori
Satu cangkir (165 gram) mangga segar hanya mengandung kurang dari 100 kalori, sehingga cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Dengan densitas kalori yang rendah, kamu bisa makan banyak mangga tanpa khawatir menambah berat badan.
3. Mencegah Diabetes
Meskipun mangga mengandung gula alami, studi menunjukkan bahwa asupan buah segar yang lebih tinggi terkait dengan risiko diabetes yang lebih rendah secara keseluruhan. Sehingga, mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Mangga mengandung banyak vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mempromosikan pertumbuhan dan perbaikan sel. Sehingga, mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan.
5. Mencegah Anemia
Mangga mengandung besi, nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan darah. Besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan membantu mencegah anemia. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan darah yang baik.
6. Mencegah Degenerasi Makula
Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, karotenoid yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Kedua karotenoid ini membantu mencegah terjadinya degenerasi makula, penyakit mata yang menyebabkan kehilangan penglihatan dan sering terjadi pada orang lanjut usia. Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kamu dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah risiko penyakit mata yang serius.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Serat yang terdapat dalam mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kamu dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko terkena penyakit jantung.
8. Mencegah Kerusakan Sel
Mangga mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul reaktif yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit. Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kamu dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mencegah penyakit.
9. Meningkatkan Mood
Mangga mengandung vitamin B6, yang dapat membantu meningkatkan mood dan menurunkan risiko depresi. Vitamin B6 membantu mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh dan juga membantu memproduksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur mood. Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kamu dapat meningkatkan mood dan menjaga kesehatan mental yang baik.
10. Mengandung Antioksidan
Mangga mengandung banyak antioksidan, yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Antioksidan terkandung dalam berbagai jenis buah dan sayuran, termasuk mangga. Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dapat membantu mencegah penyakit degeneratif seperti jantung, stroke, dan kanker.
Bagaimana Menikmati Mangga?
Mangga dapat dimakan mentah atau diolah menjadi berbagai jenis makanan, seperti jus, kue, atau es krim. Kamu juga dapat menambahkannya ke salad atau mencampurnya ke dalam smoothie untuk meningkatkan nutrisi. Namun, perlu diingat bahwa mangga kering memiliki densitas kalori yang lebih tinggi dan kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan mangga segar, sehingga mungkin lebih baik mengonsumsinya dengan moderasi.
Mangga merupakan buah yang lezat dan kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit. Kamu dapat menikmati mangga segar dengan berbagai cara dan memasukkannya ke dalam diet seimbang untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya.
